Cómo controlar los antojos por la comida

En Nutrición Nervión tenemos experiencia en el tratamiento de trastornos de la conducta alimentaria y, uno muy recurrente en consulta, es el trastorno por atracón que a muchos nos afecta ya que surgen tras no controlar los antojos por la comida.

Si alguna vez has estado a dieta o simplemente intentas llevar un estilo de vida más saludable, probablemente hayas experimentado esos intensos deseos de comer algo específico. Pero, ¿sabías que hay maneras efectivas de controlar estos antojos?

Qué hacer si tengo muchos antojos

Primero, es importante entender que los antojos son completamente normales.

Pueden ser desencadenados por una variedad de factores, incluyendo el hambre real, las emociones, la falta de nutrientes, o simplemente hábitos arraigados. Aprender a reconocer la diferencia entre hambre real y el hambre emocional es el primer paso para controlar estos deseos.

Busca una alimentación equilibrada

Una alimentación equilibrada y nutritiva es fundamental para controlar los antojos. Al incluir una variedad de alimentos saludables en tus comidas diarias, te mantendrás satisfecho por más tiempo, estabilizarás tus niveles de azúcar en la sangre y reducirás la probabilidad de tener antojos.

Opta por proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y una amplia selección de frutas y verduras. Y no olvides hidratarte adecuadamente, ya que la deshidratación puede a veces confundirse con el hambre.

Gestión del estrés y las emociones

El estrés y las emociones negativas pueden desencadenar antojos incontrolables de alimentos poco saludables.

Aprender a gestionar el estrés de manera saludable a través de técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o la práctica de actividades que te brinden placer y calma, puede ser de gran ayuda. Identifica y aborda las emociones subyacentes que pueden estar relacionadas con tus antojos, como el aburrimiento, la tristeza o la ansiedad.

Planificación de comidas

La planificación de comidas puede ser una estrategia efectiva para evitar la ingesta excesiva de alimentos y los antojos repentinos.

Organiza tus comidas con anticipación y asegúrate de incluir opciones saludables y equilibradas. Ten a mano snacks saludables como frutas, nueces o yogur, para satisfacer tus antojos de manera saludable y controlada.

Busca apoyo y asesoramiento profesional

Cada persona es única y puede beneficiarse de un enfoque personalizado para controlar los antojos y alcanzar objetivos como puede ser la pérdida de peso. Consultar con un equipo multidisciplinar entre nutricionistas y psicólogos te brindará el apoyo necesario y la orientación experta para abordar tus antojos de manera efectiva. De este modo, contarás con las herramientas necesarias para mantener un estilo de vida saludable a largo plazo.

Psiconutrición: Nutricionistas y psicólogos para controlar los antojos por la comida

Recuerda, los antojos son normales y aparecen como reacciones emocionales. Lo importante es aprender a manejarlos de manera saludable y encontrar estrategias que funcionen para ti. La Psiconutrición puede brindarte un enfoque personalizado y herramientas adicionales para controlar los antojos y alcanzar tus metas de salud o pérdida de peso de manera saludable.

Esperamos que estos consejos te sean de ayuda. Recuerda, el camino hacia un estilo de vida más saludable es un viaje, no un destino. ¡No te desesperes y sigue adelante!

Si tienes alguna pregunta o necesitas más información, no dudes en ponerte en contacto con nosotros o dejarnos un comentario. Estamos aquí para ayudarte en tu camino hacia un estilo de vida más saludable.